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Magnesio, tu nuevo aliado para mantener huesos sanos y fuertes.
Por Gastón para Saludable.Guru en Junio del 2017 en Buenos Hábitos

Siempre que hablamos de alimentación, hablamos de dietas equilibradas porque sabemos que todos los alimentos contienen propiedades que son necesarias para el normal desarrollo de nuestros órganos y de nuestro sistema óseo, además de otras funciones vitales como la formación de hormonas.

Y un mineral en particular que juega un rol muy importante es el magnesio. Este mineral no recibió demasiada importancia hasta ahora que se ha descubierto que juega un rol mucho más importante en el organismo y en particular en los huesos, de lo que se creía.

Durante décadas hemos sabido que el calcio es el mineral por excelencia en lo que se refiere al sistema óseo, pero el magnesio no debe faltar y la deficiencia de este mineral puede acarrear graves consecuencias para nuestros huesos y para otras funciones.

¿Acaso hemos subestimado al magnesio?

Varios estudios sugieren que el magnesio participa activamente  y de manera positiva en la presión arterial y puede ser clave en casos de infartos y derrames cerebrales.

Pero parece ser que esto no es todo, porque los beneficios terapéuticos del magnesio componen una lista extensa de beneficios como por ejemplo:

- Creación de moléculas de energía.

- Formación adecuada de huesos y dientes.

- Relajación de vasos sanguíneos.

- Fortalecimiento de los músculos del corazón.

- Funcionamiento adecuado de los intestinos.

- Regulación de los niveles de azúcar en la sangre.

- Fibromialgia.

- Migrañas.

- Diabetes tipo 2.

- Síndrome premenstrual.

- Envejecimiento prematuro.

Pero además de sumar beneficios importantes en la formación y fortalecimiento de huesos, uñas y dientes, el magnesio desempeña un rol determinante en la desintoxicación del cuerpo, en especial en lo que se refiere a la eliminación de metales pesados que contaminan el ambiente.

¿Cómo saber si tenemos escasos niveles de magnesio?

Cuando el magnesio en el organismo no alcanza los niveles satisfactorios, es posible que su cuerpo se lo haga saber con los siguientes síntomas:

- Entumecimiento muscular.

- Hormigueo.

- Contracciones y calambres.

- Convulsiones.

- Alteraciones en el humor y la personalidad.

- Arritmias cardíacas.

- Espasmos coronarios.

- Pérdida de apetito.

- Dolores de cabeza.

- Fatiga, cansancio.

- Náuseas.

- Vómitos.

Pero en determinadas circunstancias, algunas personas dada su situación médica, pueden estar más propensos que otros a contar con bajos índices de magnesio.

Si usted padece de algunas de estas enfermedades, tal vez debería consultar con un especialista sobre suplementos de magnesio para compensar la deficiencia:

- Sistema digestivo afectado por algún problema que no le permita asimilar el magnesio.

- Riñones afectados de alguna enfermedad por medio de los cuales se pierda el magnesio a través de la orina.

- Diabetes sin supervisión médica.

- Alcoholismo.

- Personas de la tercera edad.

- Tratamientos médicos que incluyan antibióticos, diuréticos y medicamentos oncológicos.


En caso de que no padezcas de ninguna de estas enfermedades y sepas que no posees deficiencia de magnesio, no está demás consumir alimentos que contienen grandes concentraciones de este mineral, ya que al mismo tiempo incluyen otros igual de necesarios.

- Frutos secos (nueces, almendras, avellanas, piñones).

- Algas.

- Cilantro, especias en general.

- Semillas de calabaza tostadas.

- Cacao en polvo sin azúcar.

- Albahaca.

- Linaza.

- Suero de leche.

- Arroz integral.

- Maíz blanco.

- Caracoles.

- Quínoa.

- Salvado de trigo.

- Pan integral.

- Chocolate negro amargo.

- Pomelo.

- Limón

- Higos secos.

Los consejos de Saludable.Guru son sólo para fines informativos y educativos. Saludable.Guru no es un sustituto de consejos médicos profesionales, de diagnósticos o de tratamientos. Siempre consulta a tu médico con cualquier pregunta que puedas tener sobre una condición médica.

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